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[다이어트 상식 001] 40대 이상 다이어트 젊을 땐 나도 날씬했지.. 하루, 이틀만 굶어도 금방 살이 빠졌지..하시는 분 계신가요? 네... 저도 그 중 하나랍니다. 30대까지는 곧잘 살도 금방 빠지고 운동 조금 하면 몸매가 탄력있게 유지되었는데... 40대로 접어들고 1살, 2살 더 나이를 먹기 시작하니 다이어트가 힘들더군요... 그 이유가 호르몬 변화와 기초대사량 때문인 걸 알고 계시나요? 오늘은 40대 이상 다이어트에 효과적인 방법을 알아보고 저도 다이어트에 돌입해 보려고 합니다. 1. 40대 이상 기초대사량 "살이 잘 안빠지는 것 같아."라고 하는 요인 중의 하나가 바로 기초대사량입니다. 나이가 들면 이 기초대사량이 저하된다고 하죠. "기초대사량은 체온을 조절하거나 호흡, 심장을 움직이기 위해서 필요한 에너지"를 의미하죠. 우리는 똑같이 .. 2023. 7. 14.
성인고혈압의 개념, 원인, 위험요인 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔하지만 잠재적으로 심각한 질병인 성인 고혈압에 대하여 소개합니다. 우리는 고혈압을 관리하는 데 사용할 수 있는 원인, 증상, 그리고 치료 방법에 대해서 소개할 예정입니다. 최근에 고혈압 진단을 받았거나 예방 조치 등과 관련하여 다양한 정보를 제공하고 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. I. 고혈압의 개념 : 고혈압이란 무엇입니까? 고혈압은 지속적으로 증가하는 혈압 수치로 특징지어지는 만성적인 의학적 상태를 의미합니다. 혈압은 혈액을 순환시켜 혈관 벽에 가하는 힘을 의미합니다. 이는 수은의 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 수축기 압력(더 높은 수치)과 확장기 압력(더 낮은 수치)의 두 가지 수치로 표시됩니다. 정상 혈압은 일반적으로 약 120/80 m.. 2023. 7. 12.
[다이어트상식 002] 다이어트에 효과적인 단백질 지난번에 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 단백질 섭취가 필요하다고 했었죠? 호르몬 관련 다이어트 글을 올리기 전에 우선 단백질로 어떻게 식이요법을 하는 것이 좋을지 공유해 보도록 하겠습니다. 1. 단백질의 중요성 균형 잡힌 다이어트를 하기 위해서는 단백질은 필수입니다. 그리고 동물성 단백질은 생각보다 많은 지방과 칼로리를 요구하게 되는데요, 이럴 때 지방을 제거하게 되면 순수 단백질을 공급받을 수 있죠. 마찬가지로 식물성 단백질도 동물성 단백질과 동등하게 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 건강한 성인이 하루에 필요로 하는 열량은 평균적으로 2,000~2,500칼로리입니다. 그중에서도 하루에 필요한 단백질 섭취량은 평균 50그램 정도 됩니다. 하지만 체중 감량을 하기 위해서는 더 많은 단백질을 제공을 해야.. 2023. 7. 12.
[일상 수다 02] 직장인의 삶 오늘도 야근을 한다. 내가 하는 일이 재미있긴 하지만 그럼에도 때로는 놓고 싶은 생각도 듭니다. 2023. 7. 11.